بالخطوات - أفضل روتين صباحي ليوم أكثر إنتاجية وإبداعية
أفضل روتين صباحي يعزز الصحة والإنتاجية طوال اليوم. من شرب الماء إلى تجنب زر الغفوة، تحقق من الخطوات أدناه التي يمكن أن تحول روتينك الصباحي من لطيف إلى ناجح.
تستيقظ مبكرًا على رائحة القهوة. مع توفر الوقت الإضافي، تقرر ممارسة تمرين صباحي سريع في المنزل قبل إعداد وجبة الإفطار وبدء يوم العمل.
سوف يعزز الروتين الصباحي المثالي عافيتك ويهيئك لتكون ناجحًا لبقية اليوم. من تجنب وسائل التواصل الاجتماعي إلى شرب الماء والاستماع إلى البودكاست، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإنشاء روتين صباحي يناسبك.
سواء كنت شخصًا صباحيًا أم لا، فإن إنشاء روتين يعزز الصحة أمر ضروري للحفاظ على الإنتاجية وتشجيع الكفاءة.
في هذا التقرير الشامل من موقع ومجلة «العربي.كوم».. قمنا بتجميع 21 خطوة لروتين صباحي ناجح لإنشاء طقوس فعالة لبداية يوم أكثر إنتاجية وإبداعية من يومك الطبيعي.. تابع القراءة للنهاية وستخرج أكثر إصرارًا على تغيير روتينك الصباحي.
- احصل على ليلة نوم جيدة
الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمر بالغ الأهمية للإنتاجية في الصباح. بالنسبة للكثيرين منا، فإن الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة يتطلب القليل من التخطيط.
هناك بعض النصائح عندما يتعلق الأمر بالحصول على راحة جيدة. وتشمل هذه الخطوات:
الاسترخاء في نهاية اليوم: تجنب الأنشطة المجهدة مثل ممارسة الرياضة ورفع الأثقال في نهاية اليوم. بدلًا من ذلك، خذ حمامًا دافئًا لتخفيف الضغط أو اقرأ كتابًا لتشجيع نفسك على النعاس.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في وقت محدد: قم بتعيين وقت لإيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. بدلًا من ذلك، استرخِ على الأريكة أو في السرير مع كوب دافئ من الشاي منزوع الكافيين.
اضبط المنبه بشكل مناسب: اضبط المنبه لمدة ثماني ساعات أو أكثر بعد وقت النوم لضمان حصولك على راحة جيدة.
- تجنب زر الغفوة
قد يؤدي الضغط على زر الغفوة إلى الإضرار بروتينك الصباحي. على الرغم من أنك قد تنوي الحصول على خمس دقائق إضافية فقط من النوم، إلا أن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يصبح سريعًا نصف ساعة.
تجنب زر الغفوة
تجنب تأجيل المنبه عن طريق إنشاء روتين للاستيقاظ في المرة الأولى التي ينطلق فيها المنبه. ومن طرق تشجيع هذه العادة ما يلي:
العد إلى خمسة: عندما يبدو النهوض من السرير مستحيلاً، فإن الحيلة السهلة هي العد إلى خمسة. بعد الخامسة، أرغم نفسك على النهوض من السرير وابدأ يومك.
إبقاء النعال بالقرب من سريرك: يمكن أن تجعل النعال الخروج من السرير أسهل قليلاً في الصباح البارد. احتفظ بها بجانب السرير بحيث تكون قريبة منك دائمًا.
ضبط ماكينة القهوة الخاصة بك مسبقًا: إذا كنت من محبي القهوة، فإن الرائحة فقط يمكن أن تكون كافية لتحفيزك على النهوض. قم بإعداد جهازك مسبقًا حتى تكون القهوة في انتظارك عندما تستيقظ.
إن تأجيل المنبه هو عادة لدى الكثير منا، ولكن إنشاء روتين صحي هو أفضل طريقة لكسر هذه العادة. كلما زاد الوقت المتاح لك في الصباح، زاد الوقت المتاح لك لإنشاء روتين منتج.
- امنح نفسك الوقت الكافي للبدء في العمل
سواء كنت تعمل من المنزل أو تتنقل إلى المكتب، فإن منح نفسك وقتًا كافيًا للذهاب إلى العمل ذهنيًا وجسديًا يعد أمرًا ضروريًا - خاصة إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا صباحيًا.
للقيام بذلك، كن متعمدًا بشأن موعد استيقاظك. بالإضافة إلى التأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم، اضبط المنبه حتى يكون لديك الوقت الكافي لإكمال روتينك الصباحي وتطوير عادات جديدة منتجة.
مهما كان الوقت الذي تختاره للاستيقاظ، تذكر تخصيص وقتًا كافيًا للأنشطة الشخصية حتى لا ترهق نفسك.
- شرب كوب كامل من الماء
الترطيب هو مفتاح صحتك ورفاهيتك. يعد شرب الماء عنصرًا أساسيًا في روتين الصباح الرائع لأنه عندما تشعر بحالة جيدة، تكون أكثر تركيزًا، ونتيجة لذلك، أكثر إنتاجية.
قم بإنشاء روتين للبقاء رطبًا في الصباح عن طريق شرب كوب كامل من الماء عند الاستيقاظ لأول مرة. إنها فكرة جيدة أن تفعل ذلك قبل تناول فنجان القهوة أو الشاي في الصباح لتجنب النسيان.
- استمتع بفنجان من القهوة أو الشاي
على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم يعد جزءًا أساسيًا من الروتين الصحي، إلا أنك تريد أيضًا الاستمتاع بروتينك. سيجعل ذلك الاستيقاظ أسهل ويزيد من احتمالية استمرارك في روتينك الروتيني.
إن الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي العطري يمكن أن يجعل بدء يومك أكثر متعة. اجمع بين مشروبك الصباحي وفرصة قضاء بعض الوقت مع زملائك في المنزل أو عائلتك أو حيواناتك الأليفة.
- تحضير وجبة فطور صحية
لتغذية إلهامك وبدء يومك بشكل صحيح، قم بإعداد وجبة إفطار صحية مع المكونات التي تجعلك تشعر بالسعادة.
تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون أسهل مما تعتقد. وعاء بسيط من دقيق الشوفان أو عصير سريع يمكن أن يدعم صحتك دون الحاجة إلى الكثير من الوقت للتحضير.
نظرًا لأن المهام مثل إعداد الطعام في منتصف اليوم يمكن أن تعطل الإنتاجية، فمن الجيد أن تقوم بإعداد وجبة إذا كان لديك الوقت. خذ بضع دقائق إضافية في الصباح لجمع المكونات اللازمة لتناول طعام الغداء حتى تكون جاهزة للاستخدام عند حلول منتصف النهار.
- الاستفادة من الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي روتين تقوم بإنشائه لدعم سعادتك ورفاهيتك. يتضمن ذلك أي شيء بدءًا من روتين العناية الشخصية، مثل الاستحمام ونظام العناية بالبشرة، وحتى قراءة كتاب للاسترخاء.
إن ما تعرفه على أنه رعاية ذاتية سيكون أمرًا فريدًا بالنسبة لك، على الرغم من أنه يمكنك عمومًا البحث عن الأشياء التي تجعل جسدك وعقلك يشعران بالارتياح. فيما يلي بعض الأفكار لإنشاء روتين رعاية ذاتية خاص بك:
- خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا للاسترخاء.
- ضع قناع الوجه للعناية ببشرتك.
- اقرأ كتابًا تستمتع به لتجهيز عقلك للعمل.
- التمارين السريعة
تشير البيانات إلى أن الأشخاص النشطين أكثر استرخاءً وفي حالة معنوية أفضل من الأشخاص غير النشطين. إن الوقاية من الاكتئاب هي مجرد واحدة من الفوائد العديدة لممارسة التمارين الرياضية، وتشمل المزايا الأخرى تعزيز النوم بشكل أفضل وزيادة الطاقة.
تجنب الإرهاق الذهني من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. تشمل الأنشطة التي يمكنك تجربتها لرفع معدل ضربات القلب ما يلي:
- الركض في الحي الذي تسكن فيه قبل العمل.
- ركوب الدراجة الثابتة أثناء مشاهدة نشرة الأخبار الصباحية.
- ممارسة اليوغا لتقوية الجذع وتقليل التوتر.
سواء كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع، فإن إضافة التمارين إلى روتينك يمكن أن يساعدك على تحقيق النجاح.
- التأكيدات الإيجابية
تساعد التأكيدات في مكافحة المعتقدات المقيدة عن نفسك ودعم العقلية الواثقة. عند قولها في الصباح، يمكن أن تحفزك التأكيدات الإيجابية على بذل قصارى جهدك والثقة بنفسك طوال اليوم.
تتضمن أمثلة التأكيدات الشائعة التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- أنا متحمس لهذا اليوم.
- أنا ممتن لعملي.
- سيكون لدي أسبوع ناجح.
قل هذه التأكيدات الإيجابية لنفسك بصوت عالٍ أو اكتبها في مذكرة كل صباح لتبني نظرة أكثر إيجابية.
- التأمل بأخذ نفس عميق
يمكن أن يدعم التأمل الاسترخاء ويمكن أن يسير جنبًا إلى جنب مع التأكيدات الإيجابية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون روتينًا مريحًا، خذوا وقتًا للجلوس مع أفكارك والتنفس بعمق.
قم بإنشاء روتين فعال من خلال إقران تأكيداتك بتمرين التنفس العميق مثل التنفس المتدحرج. قل تأكيداتك في رأسك عندما تكون في حالة من الهدوء أو بصوت عالٍ أثناء التنفس للتحكم في التوتر.
- تحديد أولويات المهام الهامة
انقل عقلك من الوقت الشخصي إلى الوقت المهني من خلال تخصيص وقت كل صباح لمراجعة مهامك اليوم وتحديد أولوياتها. يمكنك القيام بذلك باستخدام قائمة المهام أو المخطط الشخصي.
10 أفكار إضافية لصباح أكثر إنتاجية وإبداعية
إلى جانب الأفكار الـ 11 التي تناولناها لإنشاء روتين صباحي يعزز الإنتاجية والإبداعية، هناك بعض الأساليب الإضافية التي يمكنك اتباعها لتعزيز الكفاءة. وتشمل هذه الأنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية والتحدث مع أحبائك.
فيما يلي 10 أفكار إضافية يمكنك دمجها في روتينك الصباحي اليومي.
- استمع إلى الموسيقى التحفيزية
يمكن للموسيقى أن تعزز السعادة والاسترخاء. استمع إلى فنانك المفضل ليرسم البسمة على وجهك في الصباح ويحفز جسدك وعقلك على العمل بعد ليلة نوم طويلة. حاول الاستماع إلى فرقة موسيقية معينة تجلب لك السعادة أو قائمة تشغيل تشجع على الاسترخاء للحصول على عقلية هادئة.
- اتصل بأحبائك
سواء كنت تعيش بمفردك أم لا، تحدث إلى أحبائك في الصباح للمساعدة في تحسين مزاجك أولاً. تحدث إلى الأشخاص الذين تهتم بهم لتشجيع العقلية الإيجابية، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة.
- اشترك في قوائم البودكاست
الإلهام يأتي في أشكال عديدة، أحدها هو ما تتطلع إليه. سواء كان شخصًا في مجال عملك أو شخصًا تطمح أن تكون مثله في حياتك الشخصية، يمكن أن تكون المدونات الصوتية طريقة رائعة للعثور على الإلهام في الصباح. ابحث عن بودكاست يشجعك على دفع نفسك بطريقة ما. استمع إليها كل صباح لتذكير نفسك بالاتجاه الذي تتجه إليه.
- قم بعمل خيري
ليس هناك شعور أفضل من ذلك الذي تشعر به عند مساعدة شخص محتاج. يمكن أن يكون الأمر صغيرًا مثل التقاط شيء أسقطه شخص ما أو كبير مثل التطوع في مجتمعك. القليل من اللطف يمكن أن يقطع شوطا طويلا ويلهم الآخرين ليفعلوا الشيء نفسه. شارك من خلال الانضمام إلى مجموعة تطوعية محلية أو العثور على فرص في حياتك اليومية.
- اقضِ وقتًا في ممارسة هواية
أعط الأولوية لحياتك الشخصية لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. للقيام بذلك، اقضِ القليل من الوقت كل صباح في ممارسة هواية تجعلك تشعر بالرضا على المستوى الشخصي والمهني.
- فكر بطريقة إبداعية
يبدو أن هناك احتمالات لا حصر لها للوحة فارغة، وعقلك ليس استثناءً. عندما تستيقظ لأول مرة، لا تكون منزعجًا بعد من ضغوط اليوم. هذا هو الوقت المثالي للاستفادة من العقل الجديد والقيام ببعض التفكير الإبداعي. يمكن أن يكون هذا للعمل أو هواية شخصية أو نشاطك الجانبي.
- اقرأ منشورًا على مدونة الصناعة
ابق على اطلاع بأحدث اتجاهات الصناعة لتميز نفسك على المستوى المهني وتلهم عملك. خذ بضع دقائق كل صباح لمتابعة الأخبار من مصدر موثوق لبناء رؤيتك الصناعية.
- العب لعبة تفاعلية
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى بضع لحظات إضافية في الصباح ليشعروا باليقظة والوعي، جرب الكلمات المتقاطعة. سيؤدي هذا إلى تسريع عقلك ببطء ليوم مثمر.
- خذ لحظة للتمدد
قد تصاب بالصدمة عندما تعلم كيف يمكن للتمدد البسيط أن يعزز الكفاءة ويجعل جسمك جاهزًا لليوم. اختر بعض تمارين تمديد الذراعين والساقين عند الاستيقاظ أو قم بجلسة يوغا صباحية. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك وإعدادها لجلسة تمرين أو يوم عمل.
- قم بمراجعة سريعة لإنجازاتك
كل يوم يأتي مع عقبات ودروس جديدة - سواء كنت على علم بها عند حدوثها أم لا. خذ بضع دقائق كل صباح لإلقاء نظرة على إنجازات الأمس. فكر في ما سار بشكل جيد وما كان يمكن أن يكون أفضل. استخدم هذه النتائج لمواصلة التحسن يوميًا.
أخيرًا.. يمكن لهذه الأفكار الإضافية أن تنقل روتينك الصباحي من الجيد إلى الرائع. من التوسع إلى متابعة اتجاهات الصناعة، ستؤدي الخطوات الصحيحة إلى زيادة إنتاجيتك والتوازن بين العمل والحياة.
للارتقاء بإنتاجيتك خطوة أخرى إلى الأمام، جرب البرنامج الذي يسمح لك بتتبع عبء العمل الخاص بك وإدارته وتنظيمه.
الكاتب: 
هاشتاغ: