8 أسباب للبدء في تمارين عضلات البطن اليوم وليس غدًا

 

من المحتمل أن يكون حلم عضلات البطن هو السبب الرئيسي وراء معاناتك من تمارين البلانك أو تمارين البطن التقليدية التي لا نهاية لها. ولكن ليس من الضروري أن تكون تمارين عضلات البطن سيئة. ولكن الأمر يحتاج إلى استمرارية وروتين رياضي حقيقي لممارسة التمارين اليومية للحصول على أفضل وأمتع الطرق على طول الطريق حتى الوصول إلى تلك العضلات الستة.

 سوف نرى فوائد أكبر في مقال اليوم عن أهمية البدء في تمارين البطن، وفيما يلي ثمانية أسباب رائعة للبقاء متحفزًا اليوم قبل غدًا لتمارين البطن.

1. امتلك رياضتك

يقول أحد أطباء أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري في جامعة واترلو، إن التدريب الأساسي يجعلك رياضيًا أفضل في أي رياضة قوة أو سرعة. وذلك لأن النواة القوية تتيح لك نقل المزيد من القوة إلى أطرافك حتى تتمكن من الضرب بقوة أكبر، وتحطيم مسافة أبعد، وركل الكرة بقوة أكبر، مما يجعلك قادرًا على مصارعة الحياة ومتاعب الحياة السريعة يوميًا.

2. تعزيز التوازن

يقول طبيب متخصص في الإصابات الرياضية والكب الرياضي: "إن قوة البنية «نواتك القوية» من شأنها المحافظة على جذعك في وضع مستقر بشكل أكبر عند الحركة، في حال كنت تمارس التمارين الرياضية أو حتى تقوم بمهامك العملية ، أو القيام بالأعمال المنزلية البسيطة". سيساعدك ذلك على تجنب الإصابة ويجعل حركاتك أكثر كفاءة.
يمكنك اختبار توازنك من خلال هذا الاختبار: قف على ساق واحدة ومدد ذراعيك أمامك، وإذا استطعت الاستمرار لمدة 60 ثانية، فستنجح. يمكنك بعدها الاستمرار على هذا التمرين فهو مفيد جدًا من أجل توزانك في الأساس بالإضافة لتقوية عضلات وأعصاب يديك.

3. التغلب على آلام الظهر

 

تشير دراسة كندية إلى أن برنامج التدريب الأساسي يمكن أن يمنع آلام أسفل الظهر ويسيطر عليها. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فمن الأفضل أن تقوم بالتمارين الأساسية التي تبقيك ثابتًا (مثل الألواح الجانبية) بدلاً من الحركات التي تثني عمودك الفقري بالكامل (مثل تمارين البطن). تعتبر الألواح الجانبية والكرلوب من البدائل الرائعة أيضًا.

4. قف أطول

يمكن أن يساعدك التدريب الأساسي، وخاصة تمارين البيلاتس، على الوقوف بشكل مستقيم. وجدت دراسة في Isokinetics and Practice Science أن الرجال الذين أخذوا ثلاث جلسات بيلاتس لمدة ساعة أسبوعيًا مع الاستمرارية على التمارين لمدة ثمانية أسابيع شهدوا تحسنًا ملحوظًا في اختبار ثبات الوضع.

5. احصل سجلك الرياضي الشخصي

النواة المهملة تشبه الخشب الرقائقي الرقيق. النواة القوية تشبه صفًا من 2x4s، مما يمنحك منصة صلبة يمكنك من خلالها رفع المزيد من الوزن. تقول مدربة أشبال: "إن الحفاظ على قلبك منشغلاً خلال تمرين القرفصاء أو الضغط على مقاعد البدلاء سيزيد من قدرتك على الرفع بالإضافة إلى الحفاظ على أسفل ظهرك آمنًا". وهذا ما يمنحك الشغف حلو خلق تحدٍ جديد كل يوم لرفع سجلك الرياضي الشخصي ضم روتينك الرياضي اليومي، وعليك البدء في كل تمرين من تمارين القوة الثقيلة بـ 10 دقائق من التدريب الأساسي المخصص.

6. تحرك مثل النينجا

يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة من التمارين الأساسية وتمارين عدم الاستقرار، مثل TRX وحركات الساق الواحدة، على أن تصبح أكثر مرونة. وجدت دراسة في مجلة علم الحركة أن الرجال الذين قاموا بهذه التدريبات كان أداؤهم أفضل في اختبار الرشاقة السداسية من أولئك الذين قاموا بحركات كمال الأجسام التقليدية. جرب شكلًا مختلفًا: باستخدام شريط سميك، ضع علامة على شكل مسدس على الأرض بجوانب مقاس 24 بوصة وزوايا تبلغ حوالي 120 درجة. ضع شريطًا مقاس 12 بوصة في المنتصف كنقطة البداية، وكرر هذه التجربة باستخدام جهاز التوقيت، قم بالقفز بساقين إلى كل جانب من جوانب الشكل السداسي والعودة إلى المركز في اتجاه عقارب الساعة، أي ما يعادل 12 قفزة. كرر هذه المرة عكس اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تكون قادرًا على إنهاء كلا الاتجاهين في فترة زمنية متساوية. إذا لم تتمكن من ذلك، فقم بتدريب اتجاهك الضعيف.

7. السيطرة على الالتهابات

لتقييم تأثير التدريب المكثف على الالتهاب، قام العلماء بمراجعة ثماني دراسات ووجدوا أن مثل هذا التدريب يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب بنسبة تصل إلى 25 بالمائة، وهي قريبة من النتيجة التي تراها من أدوية مثل الستاتينات. وقد يؤدي ذلك إلى تعزيز التعافي والرفاهية والصحة العامة.

8. عش لفترة أطول

يمكن أن تمنعك الحزمة الستة من النزول إلى مسافة ستة أقدام - على الأقل في أي وقت قريب. هذا ما استنتجه باحثو Mayo Clinic عندما نظروا في 11 دراسة حول محيط الخصر. كان الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 43 بوصة أو أكبر أكثر عرضة بنسبة 52% للوفاة المبكرة مقارنة بالرجال الذين يبلغ خصرهم 35 بوصة أو أقل. وارتبطت كل زيادة بمقدار بوصتين في حجم الخصر بزيادة خطر الوفاة بنسبة 7%.

أخيرًا.. نتمنى أن تكون قد اقتنعت وأن الأسباب المذكورة سلفًا قد حفزتك بالفعل على إنشاء روتينك اليومي من ممارسة الرياضة سواء تمارين البطن أو تمارين من شأنها تحسين صحتك العامة و العمل على منحك مظهر رياضي جذاب والمحافظة على لياقتك البدنية ومن ثم تحسين الحالة العامة لصحة الجسد والتخلص من الآم أسفل الظهر والعمود الفقري بشكل عام، وفي الأخير ممارسة الرياضة وجعلها ضمن روتينك اليومي مفيدة على كافة الأصعدة.

يمكنك مطالعة المزيد من مقالات التمارين الرياضة

ننصحك بقراء المزيد حول تمارين البطن للمبتدئين
تمارين عضلات البطن للمبتدئين وأهم النصائح والفوائد للرجال

كما نرشح لك قراءة أهم النصائح لتجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية

نصائح فعالة لتجنب الإصابة إثناء ممارسة التمارين الرياضية