ممارسة الرياضة بات اليوم من الامور المهمة والضرورية في حياة الرجل والتي يشجع عليها خبراء التغذية والصحة نظراً لفوائدها الجمة التي لا تتقصر على الحصول على بنية رياضية قوية وجسم متناسق وحسب، بل تتعداها لتشمل المنافع الجمالية أيضاً والمتمثلة بتأخير الشيخوخة مثلاً، كما أنها تضمن المنافع الصحية والنفسية أيضاً. فقد ثبت أن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يقي الرجل من التعرض لعدد كبير من الامراض كما يساهم في الحفاظ على صحته النفسية أي يحرره من الضغوطات الحياتية والمهنية ومن آثارها النفسية المتمثلة بالاجهاد والارق.
ولكن، تبين أنّ الرجل يتعرض لعدد من الإصابات أثناء ممارسته الرياضة خصوصاً إذا مارس التمارين الرياضية القوية التي تقوم على رفع الأوزان الثقيلة خصوصاً التي تفوق قدرته على التحمل، أو إذا امتنع عن ممارسة تمارين الاحماء التي تحضّر الجسم لتحمّل هذا النوع من التمارين الرياضية. كذلك، ثبت أيضاً أنه مع التقدم في السنّ، فإن الجسم يتعرض للتعب أسرع وهذا ما يلزمك مثلاً بالامتناع عن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية واستبدالها بأخرى تتماشى مع سنّ عضلاتك وعظامك وهذا ما يقيك من التعرض إلى اصابات حادة أثناء ممارسة الرياضة. وضماناً لرياضة آمنة بعيداً من المخاطر، اليك هذه الحيل والنصائح المهمة:
- تحضير الجسم: إن المرحلة التي تسبق ممارستك للرياضة تلعب الدور الاهم في حمايتك من التعرض لاصابات حادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لا سيما تمارين كمال الاجسام. لذا، عليك تحضير جسمك جيداً لتحمل الأوزان الثقيلة ويكمن ذلك بممارسة تمارين الاحماء والتمدد، ناهيك عن اتباع نظام غذائي صحي والنوم ساعات كافية. فقد أثبتت التجارب أن قلة النوم تجعل جسمك مجهداً ومتعباً وهذا ما يعرضك لاصابات قد تكون حادة أثناء ممارسة تمارين بناء العضلات.
- نوعية المأكولات: كذلك، يؤكد المدربون الرياضيون وخبراء التغذية أنه لضمان رياضة آمنة، يكون عليك اتباع نظام غذائي صحي يمنحك جسماً قوياً. وفي هذا السياق يؤكدون إن عليك استهلاك المأكولات الصحية التي يسهل هضمها ومنها سمكة السلمون والحبش والبطاطاس الحلوة الغنية بالاحماض الامينية والتي تساعد في بناء العضلات والانسجة وتمنحك الطاقة والنشاط. وفي هذا السياق يشدد خبراء التغذية على ضرورة امتناعك عن تناول المأكولات المشبعة بالدهون قبل ممارسة الرياضة وذلك لأنها تؤخر الهضم وهذا ما يتسبب بالتعب.
- احتساء كمية وافرة من المياه: أثبتت الدراسات والابحاث الكثيرة التي هدفت إلى معرفة ما هي الامور التي على الرجل القيام بها لضمان رياضة آمنة أنّ احتساء كمية وافرة من المياه يساهم في حماية العضلات من الاصابات والتقلص العظمي أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة لا سيما تمارين بناء العضلات.
- التمدد أثناء التمارين أيضاً: كذلك، من النصائح التي يقدمها لك الخبراء لضمان رياضة آمنة بعيداً من الاصابة بكسور أو تقلص عظمي، نذكر التمدد وممارسة تمارين الاحماء أثناء وبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. فلا يكفي أن تحضر جسمك لتحمل قوة التمارين الرياضية والأوزان الثقيلة وحسب، بل عليك الاستراحة بين تمرين وآخر وضمان تمدد العضلات لتحمل التمرين المقبل.
- كن صادقاً مع نفسك: تماماً كما يدعونك خبراء العلاقات العاطفية بالالتزام بالصدق مع نفسك في أي علاقة عاطفية تدخلها، كذلك فإن خبراء الرياضة يدعونك الى أن تكون صادقاً مع نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بمعنى آخر، عليك أن تعي لكمية الاوزان التي يمكنك حملها، كذلك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة فلا يمكنك أن تعاود حمل الأوزان الثقيلة إثر عودتك بل عليك البدء بطريقة تدرجية تفادياً للاصابات.
الكاتب: 
هاشتاغ: