أفضل وضعيات اليوغا لخفض ضغط الدم

تعتبر اليوغا من الرياضات المفيدة لعلاج مرضى ضغط الدم المرتفع، وأورد موقع ”هيلث سايت“ الطبي 3 وضعيات لليوغا للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.

1. الانحناء للأمام

تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى دماغك وأجزاء الجسم العليا، ما يسهل عملية الهضم، ويحسن خصوبتك ومستويات ضغط الدم لديك.

قف بشكل مستقيم، خذ نفساً عميقاً، بعد ذلك قم بالانحناء حتى تتلامس الأيدي الأرض أمام القدمين، ثم اضغط بالأطراف الأربعة، ثم خذ نفسا عميقاً .

2. الرأس المدورة على الركبة

هناك كثير من الفوائد التي يمكن أن تقدمها هذه الوضعية، تخفيف الإجهاد واحد منها، كما أنها تهدئ دماغك وتساعد في الحد من القلق.

اجلس على الأرض ويجب أن يكون ظهرك بشكل مستقيم، مدد ساقك اليمنى للأمام وقم بطي ساقك اليسرى حتى تلامس القدم اليسرى الفخذ الداخلي لساقك اليمنى، لا ترفع أرجلك من الأرض، ثم انحن للأمام حتى يلمس بطنك فخذيك ويكون رأسك بالقرب من ركبتك اليمنى، حاول أن تمسك قدمك اليمنى بيديك من فوق رأسك.

3. رفع الرجلين

تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة عقلك، إضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون سلاحك لمكافحة التهاب المفاصل والصداع، من بين المشاكل الصحية الأخرى.

ابحث عن مكان مفتوح بالقرب من الحائط، ثم قم برفع رجليك للأعلى، يمكنك أيضًا استخدام يديك خلف الوركين لموازنة الوضع وإجراء تعديلات على وزنك، الآن، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا.