تمارين الاحماء

غالباً ما يتساءل العديد من الأشخاص عن ماهية تمارين احماء قبل التمرين.

في هذا السياق، يكشف الخبراء عن أن هذا النوع من التمارين السهلة تهدف بشكل عام على تحسين أداء وعمل الدورة الدموية في الجسم، خصوصاً قبل الانطلاق بالتمارين الرياضية وبالتالي تسهيل عملية أداء العضلات للاستفادة بشكل أكبر من النتائج المنشودة.

وبالتالي فإن تمارين الإحماء توازي بأهميتها الرياضة التي ستُمارسها في وقت لاحق، حيث أن أهميتها وضرورتها تكمن في الحفاظ على الصحة.

في معظم الأحيان، تعمل تمارين الإحماء على تحسين الأداء. وفي هذا الاطار، وجد الباحثون الذين ألقوا نظرة على العديد من الدراسات أن 79 ٪ أفادوا بتحسن الأداء بعد عمليات الإحماء حيث تراوحت نسبة التحسن من 1٪ إلى 20٪.

وقد لفت الباحثون إلى أن عمر الشخص المستهدف ومستوى التكييف والحالة النفسية يمكن أن تؤثر على كيفية عمل الإحماء بدرجة كبيرة.

من الضروري جداً هنا لفت انتباه الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة أن تمارين الاحماء تختلف بنوعيتها حسب الجسم والشدة فضلاً عن أهميتها أن تمارس لحوالي خمس دقائق بحدها الأدنى وعشر دقائق بحدها الأقصى.

كما ينصح الخبراء بأهمية التركيز جيداً عند ممارسة تمارين الاحماء ومنح الموضوع الجدية عينها التي يمنحها الفرد للتمارين الرياضية.

وفي سياق متصل، لوحظ أنه مع ممارسة تمارين الاحماء ترتفع درجة حرارة الجسم درجتين مئويتين، لهذا السبب، من الضروري ألا تستنفد عملية الإحماء الرياضي الشخص وتستهلك طاقته بشكل كبير.

انواع تمارين الاحماء

تتنوع هذه التمارين وتختلف وفيما يلي بعض منها:

• المشي
• انحناءات الركبة
• رفع الركبتين
• لف الكتف

فضلا عن ذلك، هناك دائماً الحل بالمشي أو الجري قليلاً فضلاً عن سلسلة من التمارين البسيطة جداً كالقفز على الحبل وغيرها التي تساعد بدورها في عملية الاستعداد والاحماء قبل ممارسة الرياضة.

فوائد تمارين الاحماء

من فوائدها تحسين وزيادة المرونة لدى الفرد، ما يسهل أداء الحركات المطلوبة في التمارين الرياضية بشكل صحيح.

كما تبين، وبحسب الخبراء، أن تمارين الاحماء قادرة على تقوية الجسم والبنية الجسدية بشكل عام ما يحمي الفرد من التعرض لاي نوع من الإصابات.

إلى ذلك، إن أهميتها القصوى تكمن في كونها تساعد العضلات على الاستعداد لممارسة الرياضة من خلال التركيز على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم ما يترجم ايجاباً في الأداء الرياضي.

إلى ذلك، تساهم ممارسة تمارين الاحماء قبل الرياضة في زيادة نسبة التركيز ما يساعد الجسم على البقاء متنبهاً بشكل جيد ما يمكنه من القيام بمهامه اليومية بشكل جيد ومثالي.

كما تعمل هذه التمارين على تحسين المزاج، إضافة إلى أن ممارسة الاحماء تساهم بشكل كبير في زيادة حرق الجسم لدهون والسعرات الحرارية ما يؤدي حكماً إلى خسارة وإنقاص الوزن الزائد.

كما تبين أن من فوائد تمارين الاحماء تعزيز عمل الدورة الدموية بشكل كبير. باختصار، الإحماء ضروري وأساسي لكل شخص مهما كان عمره أو وزنه أو جنسه علماً أنه نشاط لا يقتصر فقط على الرياضيين أو المحترفين في مجال الرياضة، بل هو ضرورة لكل من يمارس الرياضة وبالتالي من المهم أن يمارس تمارين الاحماء قبل التدريب.