بعد إتخاذ قرار إنقاص الوزن، يعمد الرجل إلى إجراء تمارين حرق دهون البطن للمبتدين. إذ يعاني الرجال عادة من تراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم. تلك التمارين فعالة وتظهر نتائجها شرط اتباعها وممارستها يومياً، وإتباع نظام صحي متكامل بعيداً عن المأكولات الدسمة والسكريات.

تمارين رياضية وحمية غذائية

هناك بعض التعليمات لتمارين حرق دهون البطن للمبتدئين، ويمكن تطبيقها في الصباح بعد الاستيقاظ بساعتين أو خلال النهار. ذلك حسب وقت الرجل وعمله اليومي. تلك التمارين تساعد على شدّ منطقة البطن والتخلص من الترهلات والدهون الزائدة في الجسم. تترافق التمارين مع حمية غذائية ينصح بها اختصاصي التغذية لتكون تكون نتيجتها سريعة وفعالة.

تمارين لحرق دهون البطن للرجال

من بين التمارين لحرق دهون البطن للرجال، هي التمارين الهوائية. تمارين ممتعة من بينها ركوب الدراجات، والسباحة والهرولة، والركض. اعتمد التمارين الرياضة لثلاثة أيام اسبوعياً. نحو 40 دقيقة كفيلة بتغيير شكل الجسم ونحت القوام. اعتمدها كهواية لك فيها متعة جميلة وستعتاد عليها وتصبح من هواياتك المفضلة.

تمارين المقاومة

لا تعتمد تمارين المقاومة على التسجيل بالنادي فحسب، بل يمكن تطبيقها في المنزل بشكل يومي. يكفي أن تشتري بعض الاوزان الخفيفة لتطبيق بعض الحركات يومياً بعد الغداء أو بعد ساعات من الاستيقاظ صباحاً. من بين تمارين المقاومة هي، رفع الاثقال، والبوش أب، وكذلك حركات الدراجة التي تعمل على شدّ القدمين والبطن.

تمارين الهيت (Hiit)

من تمارين الهيت القرفصاء مع القفزة أو ما يعرف بـ سكوات، وهي تقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين.

أسباب عدم حرق دهون البطن

اسباب عدة تقف وراء عدم حرق دهون البطن، أبرزها التقدم في العمر، فكلما تقدّمنا في السنّ تتراجع عملية حرق الدهون. كذلك التمرين الخاطئ أي ممارسة الرياضة التي لا تعمل على تخفيف وحرق دهون البطن. اضافة الى الافراط في تناول الاطعمة الدسمة، وهنا على الرجل الانتباه الى الطعام الذي يتناوله ويجب ان يكون خالياً من الوجبات الجاهزة والابتعاد عن المأكولات النشوية من بينها البطاطا المقلية والمقالي والخبز والنشويات. يمكن تناول تلك الاطعمة ولكن بكميات قليلة. ويجب التركيز على تناول الفواكهة والخضار.

تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر

من ابرز التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون في البطن والخصر هي الاستلقاء على الظهر ومن ثم التقدّم الى الامام لتصبح القدمين على شكل V. استلقي على ظهرك ومد يديك الى الوراء، ارفع القسم الاعلى من جسمك، على أن تكون يديك موجهة نحو الامام. هذه الوضعية تعمل على حرق الدهون والخصر وشدّ الجسم.

تمارين لحرق دهون البطن في المنزل

من أفضل تمارين لحرق دهون البطن في المنزل هي تمارين البوش أب. يمكن ممارستها في المنزل مرات عدة في الصباح والمساء. استلقي على الارض، ضع يدك تحت أسفل كتفيك. ثم ارفع ظهرك بشكل أعلى من الساقين. كذلك تلعب تمارين النط على الحبل على حرق دهون البطن في المنزل. تمرين رياضي تقليدي، معروف بنتائجه على نحت الجسم والتخلص من الدهون. كذلك تمارين تشبه تسلّق الجبال، هي تمارين تشبه ما يقوم به الذين يتسلقون الجبال. ضع يديك على الارض وارفع ظهرك الى الاعلى. اطوي سابق واحدة ومدّها الى الداخل.

زومبا

تمارين عالية الكثافة، تساعد على تحسين لياقة القلب وخفض الكولتسرول وتذيب دهون البطن بسرعة. تسجل في النادي في صف الزومبا، ومارسها يومياً إذا استطعت فخلال اسبوع تظهر النتائج سريعاً.

تمارين الساق العمودية

إن رفع الساق يساعد على حرق الدهون خلال اسبوع. استلقي على ظهرك مع وضع راحة يدك أسفل وركيك. ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة. حافظ على ركبتيك المستقيمتين ودع قدميك تشيران إلى السقف. توقف للحظة، ثم انزل ساقيك لأسفل أثناء الزفير.

المشي في الطبيعة

يمكن لممارسة رياضة المشي أن يذيب الدهون خلال اسبوع. يساعد المشي خلال نصف ساعة يومياً على تقليل الدهون وحول البطن. المشي له نتائج مذهلة على الجسم والعقل، فهو يساعد على التركيز ونحت القوام بطريقة جميلة. إن المشي لا يعتمد على التسجيل في النادي الرياضي، بل يمكن اتباعه كأسلوب حياة يومي في الطبيعة وعلى البحر. امشي يومياً نصف ساعة وتخلص من الدهون نهائياً.لا تختلف تمارين حرق دهون البطن السفلية عن حرق الدهون في البطن ككل. لكن تترافق تلك التمارين مع نظام غذائي من بينها التوقف عند التدخين وشرب كميات كافية من المياه يومياً. اضافة الى ممارسة تمارين رياضية عالية القوة من بينها الكارديو والركض. فإن حرق دهون البطن السلفية يحتاج لبعض الوقت لظهور نتائجه. لان تلك المنطقة تتراكم فيها الدهون بشكل كبير.يمكن تطبيق بعض تمارين حرق دهون البطن السفلية من بينها ممارسة التمارين المخصصة لشدّ عضلات البطن، أبرزها رفع الاثقال وتمرين العضلات. هذه التمارين تساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، وترفع معدّل حرق الدهون في الجسم. كذلك يمكن اللجوء إلى المشي السريع وتمارين الكارديو، فهي تمارين رياضية تساعد على حرق دهون البطن السفلية.