كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة المنزلية؟

ممارسة الرياضة في ظل وباء كورونا تعتبر أهم بكثير من أي وقت مضى، حيث أنها ستقوى جسمك وتجعله يعمل بشكل أفضل وكذلك جهازك المناعي. وفقاً لما ذكرته وزارة الصحة الأسترالية فإن الجسم يحتاج ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع كحد أدنى.

وأوضح ويندي براون من كلية دراسات الحركة البشرية بجامعة كوينزلاند الأسترالية، أنه بالنسبة لأولئك الذين قد يجلسون بكثرة في المنزل هذه الأيام بعد أن فقدوا النشاط أثناء تنقلاتهم اليومية، من المهم الحفاظ على نشاطهم الجسدى في المنزل.

وقال بن لوكاس، مدرب اللياقة البدنية فى سيدني أن "الشيء الرئيسي الذي يجب أن تهتم به هو الاستمرار في تحريك جسمك وكذلك تجربة تمارين بديلة لمنع فقدان لياقتك والتأثير على صحتك العامة، وأضاف "مارس الرياضة على الأقل من 2 إلى 3 ساعات أسبوعياً".

ووفقًا للمبادئ التوجيهية الوطنية التي أطلقتها وزارة الصحة في أستراليا، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من أجل الحفاظ على الصحة واللياقة.

يمكن أن يكون هذا التمرين البدني ذو كثافة معتدلة، أو بدلاً من ذلك يمكن إكمال ساعة ونصف من اللياقة البدنية المكثفة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تقترح الإرشادات أيضًا القيام بأنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل كل أسبوع لتحسين أو الحفاظ على قوة الجسم، وعدم نسيان تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين الكارديو مثل: رفع الأثقال، صعود السلم.

وبالإضافة إلى الرياضة قالت شاريل جرانت، مدرب لياقة وممرضة في ملبورن بأستراليا، إنه من الضروري تناول المزيد من البروتين لتحسين المناعة.

وأضافت شاريل: في الوقت الحالي لا يتعلق الأمر كثيرًا بتطور بناء عضلاتك، ولكن الأمر يتعلق بضمان استمرار حفاظك على لياقتك ، وتحريك جسمك ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وتتبع صحتك النفسية أيضًا.