غالباً ما يبحث عدد كبير من الأشخاص لخسارة الوزن وشد الجسم وحرق الدهون فيلجؤون لما يعرف بتمارين المقاومة التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ونحت الجسم فيلجأ العديد إلى تمارين المقاومة لنحت الجسم وتمارين المقاومة لتخفيف الوزن.

ماهي تمارين المقاومة؟

تستند غالباً هذه الرياضة على النشاط البدني وغالباً ما تساعد بشكل عام على تعزيز الليونة عند الافراد من خلال شد وتقوية العضلات وصولاً في بعض الحالات إلى تضخيمها.

فوائد تمارين المقاومة

 

إضافة إلى كون هذا النوع من التمارين يثقل من مستوى الليونة لدى من يمارس هذه الرياضة فهو يشد الجسم ويحرق الدهون كما تقوم بتعزيز القوة البدنية للفرد ما يجعله محصناً ضد الإصابات من أي نوع كانت.

علماً أن الشخص الذي يمارس تمارين المقاومة ليس من الضروري أن يمارسها خلال ساعات متواصلة في النادي الرياضي، بل يمكنه القيام بذلك، بسهولة، في المنزل.

تمارين مقاومة بوزن الجسم

تهدف هذه التمارين، بشكل عام وأساسي، إلى تحسين وتفعيل القدرة الجسدية لمن يمارسها من خلال تقوية العضلات، علماً أنها مغايرة، بالشكل والاهداف، بشكل تام وكلي، عن تمارين القوة.

فيما يلي تعرفوا معنا على الأنواع المختلفة لتمارين المقاومة:

الرفع الأوليمبي

غالباً ما يستند مفهوم هذه الحركة إلى تعزيز قدرة الجسم على التحمل وبالتالي تقويته إلى أقصى الحدود، علماً أن هذا التمرين يتطلب تفانياً في الممارسة بهدف الوصول إلى النتيجة المرجوة.

ضغط الصدر

من أسهل التطبيقات الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، ويمكن للجميع ممارستها على اختلاف أعمارهم وأوزانهم. إشارة إلى أن هذه الحركة تستند إلى تقوية عضلات الصدر بشكل خاص.

القرفصاء

من أشهر الحركات الرياضية على الاطلاق وأكثرها فعالية لناحية شد المؤخرة فضلاً عن فوائدها الصحية خصوصاً لناحية معالجة مشاكل المعدة على اختلاف أنواعها.

ببساطة، للقيام بهذا التمرين، يجب مد الذراعين للأمام ثم النزول فالصعود مع ثني الركبتين لعدد معين من المرات على أن يتم تكرار الحركة 3 مرات.

تمارين المقاومة لإنقاص الوزن

تكشف الدراسات الطبية أن تمارين المقاومة مهمة جداً خصوصاً لناحية التنحيف وخسارة الوزن وحرق السعرات بسرعة فضلاً عن قدرتها، شرط الالتزام بممارستها، من منح الشخص الرشاقة المطلوبة والتخلص بشكل نهائي من كابوس الترهلات.

كما يشير خبراء الصحة إلى أهمية ممارسة هذا النوع من التمارين لما من شأنه أن يعود بالفائدة الصحية لناحية الوقاية من مشاكل من العظام والذاكرة بشكل عام.

وتساهم أيضاً هذه التمارين في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كالسكري والقلب.

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو

ببساطة، تمارين المقاومة تعمل على تقوية العضلات ومساعدة الجسم على تعزيز قدرته على التحمل فيما تركز تمارين الكارديو على تعزيز عمل الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.

ومن الخطأ أيضاً اعتبار تمارين الكارديو تحرق الدهون فقط وحصر تمارين المقاومة ببناء وتقوية العضلات، علماً أنه في كلا الحالتين يمكن خسارة الوزن. وبالتالي من خلال موازنة الاثنين يمكن حرق الدهون وخسارة الوزن وشد ونحت الجسم إضافة إلى تقوية العضلات في آن.

تمارين المقاومة كم تحرق؟

رداً عن هذا السؤال، تكشف التجارب الطبية والرياضية أن الجسم قاد على حرق حوالي 125سعرة حرارية لمجد ممارسة تمارين المقاومة على مدى ثلاثين دقيقة متتالية.

علماً أنه من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية بشكل عام وتطبيق نفس المعدلات على كل الأشخاص، خصوصاً مع وجود عوامل عدة تدخل في عامل تحديد السعرات الحرارية لكل شخص، منها الوزن والطول.

هل تمارين المقاومة تزيد الوزن؟

قد تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة طفيفة في الوزن فالكتلة العضلية تزن أكثر من من الكتلة الدهنية.

علماً أن العضلات تحافظ على صحة عملية الأيض وتساعد على حرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع الدهون.

تمارين مقاومة بدون اوزان

فيما يلي جولة على أنواع تمارين المقاومة بدون أثقال:

تمرين السكوات:

أو ما يعرف بتمرين القرفصاء، التي يتطلب تباعد الرجلين ثم النزول والصعود مراراً مع الانتباه إلى أسفل الظهر.

تمرين الضغط:

قد يكون تمريناً صعباً بعض الشيء إلا أن نتيجته فعالة وهو يتطلب أن يكون الجسم على الأرض على أن يرفع الفرد نفسه بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض.

تمرين التسلق:

على الفرد أن يقلّد حركة تسلق الجبال على أن يكرر الحركة لحوالي 20 ثانية لثلاث مرات متتالية.