نظام تاباتا.. أسرع طريق للحصول على عضلات قوية وكثيفة

إذا كنت تريد الحصول على عضلات قوية وكثيفة في أقل وقت ممكن، فنحن ننصحك بنظام تاباتا الذي يعد من أهم وأروع الأنظمة الرياضية.

وترجع أهمية تمارين تاباتا إلى كونها واحدة من أهم التمارين التي تحافظ على صحة القلب والشرايين ، وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب مثل الجلطات أو انسداد الشرايين ، وبالتالي فهي تمنحك جسم قوي لديه قدرة كبيرة على تحمل أي مجهود .

كما تتضح أهمية تمارين تاباتا في أنها تزيد من القدرة على التحمل ، كما أنها تمنحك لياقة بدنية كبيرة ، وعضلات رائعة تزيد من قوتك البدنية ، كما أنها تحول الدهون التي يقوم الجسم بتخزينها إلى عضلات كثيفة .

برنامج تمارين تاباتا

نوضح لك برنامج تمارين تاباتا الصحيح الذي يمكنك من خلاله الحصول على قلب خال من الأمراض وعضلات قوية ، وإليك برنامج تمارين تاباتا :

ـ يجب أن يستغرق كل تمرين من تمارين تاباتا أربع دقائق فقط ، وهذه الدقائق قد تكون واحدة من أطول أربع دقائق تحملتها على الإطلاق .

ـ تقسيم تمارين تاباتا هو كالتالي :

أداء التمارين بقوة لمدة 20 ثانية .

الراحة لمدة 10 ثواني .

أداء 8 جولات من كل تمرين .

ـ التمارين المسموح بها هي القرفصاء أو تمارين الضغط أو تمارين التعرق أو أي تمرينات أخرى من شأنها أن تقوم بتشكيل مجموعات العضلات الكبيرة .

وإليك مثال تفصيلي على تمارين تاباتا :

تمارين الدفع لمدة 4 دقائق .

تمارين القرفصاء لمدة 4 دقائق .

تمارين التعرق لمدة 4 دقائق .

تمارين تسلق الجبال لمدة 4 دقائق .

كل تمرين ابدأه لمدة 20 ثانية بقوة ، ثم الحصول على فترة راحة لمدة 10 ثوان ، ثم العودة إلى القيام بممارسة التمرين بقوة لمدة 20 ثانية ، وبمجرد إكمال ثماني مجموعات استرح لمدة دقيقة واحدة .