على خطى الأبطال المحترفين.. إليك أفضل وجبات الفطور

يحرص معظم الرياضيين المحترفين على تناولون فطورا متوازنا يحتوي على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لتعزير النشاط في الصباح والاستعداد للتدريبات وبناء العضلات، ووفقا تقرير نشره موقع "إيت ذيس نوت ذات" (Eat this not that) الأميركي، نقدم لكم قائمة بأبرز خيارات الفطور التي يتبعها أشهر نجوم الرياضة العالمية.

شطائر البيض المقلي

خلال الألعاب الأولمبية عام 2008، أكدت تقارير صحفية أن بطل السباحة الأولمبي مايكل فيلبس يتناول نحو 12 ألف سعرة حرارية في اليوم. ورغم أن تلك المعلومات ليست دقيقة تماما، فإن فيلبس يستهلك فعلا كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال المنافسات.

وأفادت التقارير حينذاك بأن فيلبس يتناول كل صباح 3 شطائر تحتوي على البيض المقلي والجبن والخس والطماطم والبصل والمايونيز.

البيض والشوفان والفاكهة

قبل أولمبياد ريو عام 2016، تحدّث السباح الأميركي رايان لوكتي عن الكمية الهائلة من الطعام التي يتناولها في أثناء التدريبات.

ففي فطور الصباح، كان لوكتي يتناول 6 بيضات مع السبانخ والطماطم واللحم والبطاطا المقلية والفطائر ودقيق الشوفان والفاكهة، فضلا عن قهوة الفانيليا الفرنسية مع قطعة سكر واحدة وحليب بارد.

شطيرة البيض

أوضح النجم الجامايكي يوسين بولت، في مقابلة أجراها عام 2015 مع مجلة "جي كيو" البريطانية، أنه يتبع نظاما غذائيا صارما، ولكنه يختار خلال ذروة التدريبات تناول شطيرة البيض عند الصباح.

ويضيف بولت أنه "يتناول خلال النهار ما يكفي من الطعام للحصول على الطاقة من أجل التدريب والتأكد من هضمه بسرعة"، ولكنه في الليل، يتناول كثيرا من الطعام بناء على توصيات مدربه.

عجة البيض

كشف السباح الأميركي رايان مورفي، الحاصل على 4 ميداليات ذهبية في الألعاب الأولمبية، آخرها في دورة طوكيو الحالية، عن النظام الغذائي اليومي الذي يتبعه في أثناء التدريبات. وتتكون وجبة فطوره من موزة واحدة قبل التدريب، مع عجة البيض والسبانخ والفطر والبصل والسلمون بعد الخروج من المسبح.

أي شيء يحتوي على الكربوهيدرات

كشف السباح الأولمبي الأميركي كاليب دريسل، الفائز بـ5 ميداليات ذهبية في أولمبياد طوكيو، لصحيفة "يو إس إيه توداي" عن نوع الطعام الذي يتناوله أيام التدريبات.

في بداية التدريب، يقول دريسل إنه يتناول شيئا خفيفا مثل الخبز أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان، موضحا أنه لا يفرط في الأكل قبل دخول المسبح، ويختار أي شيء يحتوي على الكربوهيدرات إن لم تكن وجبته كاملة.