التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم هو هدف غالبية الرجال الذين لا يترددون أبداً في ممارسة التمارين الرياضية القوية التي تهدف إلى تحويل الدهون إلى عضلات قوية ومشدودة من جهة، وإرفاقها بنظام غذائي صحي وسليم يرتكز على البروتينات بشكل أساسي. وإذا كانت خسارة الوزن لا تتطلب مجهود كبير، فإن التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن يشكل الصعوبة الاكبر خصوصاً أنه تبين أن الدهون تتراكم وتتكدس في هذه المنطقة ويصعب التخلص منها، وهذا ما يفسد أناقتك. ولكن لا تقلق، فقد ثبت أنّ هناك بعض النصائح السهلة والبسيطة التي يمكنك اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن:
- الحفاظ على توازن معدل الهورمونات في الجسم: أثبتت الدراسات أنّ عدم توازن مستوى الهورمونات في الجسم، يؤثر سلباً في نظامك الغذائي ويجعلك تستهلك مزيداً من المأكولات المشبعة بالدهون والتي تتكدس بشكل أساسي في منطقة البطن. لذا، للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عليك الحفاظ على معدل مستويات الهورمونات التي يمكنك قياسها عبر زيارة الطبيب المختص.
- انتبه لكمية الحصص الغذائية التي تستهلكها: كذلك، من النصائح المفيدة التي تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، نذكر ضرورة الانتباه لكمية الحصص الغذائية التي تتناولها ونسبة السعرات الحرارية. فقد ثبت أن غالبية الرجال لا يدركون لمعدل السعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً وهذا ما يتسبب بتكدس الدهون في منطقة البطن. كذلك، احرص على أن تكون الأطباق التي تتناول فيها مأكولاتك صغيرة الحجم.
- تناول الخضروات والفواكهة يومياً: كذلك للحصول على جسم متناسق وضمان التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطنن نذكر ضرورة تناول الخضراوات والفواكهة يومياً. ويدعوك الخبراء إلى ادخال الخضار إلى وجبتين على الاقل وهما وجبتي الغذاء والعشاء. فالمفيد في الخضار أنها غنية بالمواد الغذائية المفيدة وذات سعرات حرارية قليلة، فتشعرك بالشبع من دون أن تكسبك الوزن الذي يبرز تحديداً في منطقة الدهون.
- ممارسة تمارين القلب: لا شكّ أن ممارسة تمارين بناء العضلات أو المعروفة أيضاً بتمارين كمال الاجسام التي تقوم على حمل الأوزان الثقيلة، هي التمارين الاحب إلى قلب الرجال لكنها لا تكفي لوحدها. فقبل ممارسة تمارين بناء العضلات التي تحول الدهون إلى عضلات مشدودة، يكون عليك أولاً ممارسة تمارين القلب التي تحرق السعرات الحرارية وتكسّر الدهون في الجسم والبطن. وفي هذا السياق، يدعوك الخبراء إلى ممارسة تمارين القلب أقله 3 مرات أسبوعياً بمعدل 30 دقيقة في كلّ مرّة. وبعد ممارسة تمارين القلب التي تحرق الدهون، يكون عليك ممارسة تمارين بناء العضلات التي تحول الدهون إلى عضلات مشدودة. وبالتالي بعد ممارسة تمارين القلب بمعدل 30 دقيقة، قم بتمارين رفع الأوزان بمعدل 15 إلى 20 دقيقة، لتسريع معدل التمثيل الغذائي.
- نظام غذائي متكامل: على عكس ما هو شائع، فإنه للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، يكون عليك اتباع نظاماً غذائياً متكاملاً وهذا لا يعني أنّ عليك الالتزام بتناول البروتينات فقط، بل عليك إدخال الدهون الصحية والكاربوهيدرات إلى مأكولاتك. فقد ثبت أنّ الجسم يحتاج إلى البروتينات، الكاربوهيدرات والدهون، شرط معرفة خلق التوازن وتناولها بالمعدلات الكافية والمثالية لجسمك. وفي هذا السياق، يؤكد خبراء التغذية إنه عليك الامتناع أو تقليل نسبة استهلاك السعرات الحرارية المضرة والمتمثلة بالدهون المضرة التي تتكدس في منطقة البطن، واستبدالها بالمأكولات الصحية.
الكاتب: 
هاشتاغ: