إنّ معرفة الوزن المثالي للجسم يُعتبر الخطوة الأولى للحصول على صحة جيدة. فمن الملاحظ أنّ الوزن يؤثر بشكل مباشر على صحة الأفراد، وسوء إدارة الوزن وإهماله يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض. وقد يكون سؤال "ما هو الوزن المثالي ؟" من أكثر الأسئلة شيوعًا، نظرًا لأهمية معرفة الوزن المثالي للقيام بالتغييرات المُناسبة والملائمة في نمط الحياة.
هناك طرقٌ لتعرف ما إذا كان وزنك جيداً بالنسبة لتلك وعمرك، وهذه الطرق هي علمية وطبية. تعلم الآن كيف تحصل على وزنك المثالي وباشر بالعمل .
الوزن المثالي
بالنسبة أولًا لموضوع الوزن المثالي ، فيمكن القول بأنّ الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر بسبب عوامل عدة. ومن الأمور الخاطئة التي تعتقدها نسبة كبيرة من الناس أنّ التمتع بوزن مثالي هو عبارة عن التمتع بمقاسات معينة كعارضي الأزياء الرجال أو عارضات الأزياء النساء.
طرق حساب الوزن المثالي
يرغب الجميع في معرفة الوزن المثالي الخاص بهم، لكنّهم يجهلون الطريقة الصحيحة لقياس الوزن المثالي. إنطلاقًا من هنا، تتعدد الطرق التي يلجأ إليها المختصون لحساب الوزن المثالي لكل شخص.
الوزن المثالي والعمر
يتم اللجوء إلى استخدام عامل العمر من أجل حساب الوزن المثالي عند الأطفال (من عمر السنة وصولًا إلى عمر الثلاث سنوات). ويمكن اعتماد الطريقة التالية:
الوزن المثالي للطفل يساوي (عمر الطفل (بالسنوات) ضرب 2) + 8. على سبيل المثال: (2*2) + 8 = 12 كلغ.
ما هي طرق حساب الوزن المثالي التي يمكن اتباعها؟
إليك أبرز الطرق المُتبعة لقياس الوزن المثالي لأي شخص:
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index):
إنّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو عبارة عن علاقة الوزن بالطول. في هذا السياق، تتفق معظم المرجعيات الصحية في العالم على النقاط التالية:
- الذين يتمتعون بمؤشر يقل عن 18.5 يعانون من نقصان الوزن (النحافة).
- يتمتع بوزن مثالي من يتراوح مؤشره بين 18.5 و 25.
- يتمتع بوزن زائد من يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديه بين 25 و30.
- يعاني الشخص من السمنة في حال كان يتمتع بمؤشرٍ يتجاوز الـ 30.
يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم بحسب المعادلة التالية: وزن الشخص بالكيلوغرام /(طول الفرد بالمتر Xطول الفرد بالمتر).
وتُعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق المُتبعة بحسب المتخصصين في مجال التغذية والأطباء. وتتميز بالسهولة والبساطة فلا يتم أخذ الخصر، الصدر وقياسات الورك بعين الإعتبار.
طريقة "بروكا" لمعرفة الوزن المثالي:
الوزن المثالي يُساوي طول الشخص (سنتمتر) – 100 (مع إمكانية إضافة أو تقليل 10% أو 15%).
ولكن هناك انتقادات عدة طالت هذه الطريقة لقياس الوزن المثالي، فكان هنام مشكلة فعلية عند اتباعها مع الأشخاص الذين يتمتعون بقامات طويلة جدًا أو قامات قصيرة جدًا.
طريقة هانوي (Hanwi) لقياس الوزن المثالي:
بالنسبة للرجال: وزن الجسم المثالي (كلغ) يُساوي 48 كلغ + (زائد) 2.7 كلغ لكل 2.54 سنتم (بوصة) أكثر من 5 أقدام.
بالنسبة للنساء: وزن الجسم المثالي (كلغ) يُساوي 45.5 كجم + (زائد) 2.2 كجم لكل 2.54 سنتم (بوصة) أكثر من 5 أقدام.
ملاحظة: القدم تُساوي 30 سنتم.
نسبة مُحيط الخصر للطول
من الممكن التنبؤ بأمراض القلب واحتمال الإصابة بمرض السكري من خلال هذه الطريقة، بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
فعلى سبيل المثال، في حال كان طول الرجل 183 سنتم فمحيط الخصر عليه أن يكون أقل من 91 سنتم. في حين يجب أن يكون خصر المرأة أقل من 81 سم في حال كان طولها 163 سنتم.
بعض الخطوات للحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه
- تناول الوجبات الغذائية السليمة والصحية بانتظام يوميًا.
- عدم الإفراط في شرب الكحول.
- عدم تناول الأطعمة الدهنية وعدم الإكثار من السكر.
- ممارسة الرياضة بانتظام (المشي على الأقل).
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال كل وجبة غذائية.
- قد تضطر إلى مراجعة أخصائي التغذية بشكل دوري.
- شرب الكثير من السوائل.
- عدم تخفيض الوزن بشكل فوري وسريع وخصوصًا لمن يعاني من السمنة.
هناك مجموعة من الطرق الأخرى إلى جانب الطرق التي ذكرناها لقياس الوزن المثالي. ومن المهم الحصول على الوزن المثالي لحماية وتحصين صحتنا من العديد من المخاطر والكثير من الأمراض.
الكاتب: 
هاشتاغ: