نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يجمع خبراء الدايت والتغذية أن التراند حالياً في العالم هو اتباع نظاك الصيام المتقطع خصوصاً لناحية اثبات فعاليته في مجلس التخسيس والتنحيف بسرعة وثبات.

علماً أنه يساهم أيضا ًفي إطالة أمد الحياة خصوصا انه اشبه بأسلوب حياة من مجدر نظام غذائي صحي للتخسيس.

ويشير خبراء الصحة الى أن مفهوم الصيام المتقطع لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تتناولها، بل يستند بالمبدأ العالم يعتمد توقيت تناول الطعام.

ولعل أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعاً هو الصوم يوميًا لمدة 16 ساعة أو صيامًا لمدة 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

​

طرق الصيام المتقطع

يشير خبراء التغذية إلى وجود عدد طرق للقيام بهذا النظام الغذائي المعروف باسم الصيام المتقطع، شرط أن يتم تقسيم النهاد أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام.

ويشدد خبراء الدايت هنا على ضرورة عدم تناول أي شيء خلال فترة ساعات الصيام.

من هذه الطرق الأكثر شيوعاً:

نظام الصيام المتقطع 16 8:

يكشف خبراء التغذية أنه يجب تخطي وجبة الإفطار على أن تمتد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات، ثم تصوم لمدة 16 ساعة بينهما. ​

نظام الصيام المتقطع 24 ساعة:

قد تبدو صعبة في البدء إلا انها فعالة وهي تشترط لصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع .

وينتج عن هذا البرتوكول الغذائي تقليل تناول السعرات الحرارية، ما يساهم حكماً في حرق الدهون المتراكمة وبالتالي خسارة الوزن بسرعة قياسية.

كيف ابدا نظام الصيام المتقطع؟

ينصح دائماً عند اتباع أي حمية غذائية أن تكون تحت اشراف طبيب مختص.

للبدء بطلك، عليك اختيار نهج يومي يقصر تناول الطعام اليومي على مدة واحدة من 6 إلى 8 ساعات كل يوم.

علماً أنه يفضل عدم تناول أي شيء حتى القهوة خلال فترة ساعات الصيام.

​

معدل نزول الوزن مع الصيام المتقطع

من المتعارف عليه أن الصيام المتقطع يعمل على خسارة الوزن بشكل كبير، حيث تنخفض نسبة الكيلوجرامات التي يفقدها الجسم بصورة تدريجية.

فيمكن أن يفقد الشخص 7 كيلوجرام في الأسبوع الأول، ومن ثم تقل نسبة الدهون المفقودة بشكل تدريجي، ما يعني أنه يمكن أن يفقد نفس الشخص 3 كيلو رام فقط خلال الأسبوع الثاني.

علماً أن انخفاض الوزن يعتمد إلى حد كبير على حجم الشخص وكتلته، لكن بشكل عام يكون الأسبوع الأول هو الأسبوع الذي سيفقد الشخص الوزن بشكل كبير بسبب خسارة الماء الزائد الموجود في الجسم.

متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع؟

يكشف خبراء التغذية أنه من المفترض أن تظهر نتائج الصيام المتقطع الأولية بعد حوالي 10 أيام من البدء بهذه الحمية.

علماً أن خبراء التغذية ينصحون بقياس الوزن بعد مرور أسبوعين على الأقل شرط التحلي بالصبر والقوة والالتزام جيداً بتعاليم هذا النظام الغذائي.​​​​​​​

من المفترض بحسب رأي الخبراء في المرحلة الأولى أن تخسر ما لا يقل عن 5 كيلوغرام.

فإضافة إلى خسارة الوزن وحرق دهون البطن، يساعد الصيام المتقطع في محاربة الالتهاب إضافة إلى حماية صحة القلب وتجنب مرض السرطان ومكافحة الشيخوخة.