هل فعلاً يمكن بعض الأطعمة والمأكولات أن تساعدنا في تعزيز الذاكرة ومدى الانتباه لناحية التركيز؟

ليس غريباً على أحد، أنه مع التقدم في العمر، يشيخ جسمنا معنا إلا أن الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين فرصك في الحفاظ على دماغ سليم إذا أضفت أطعمة ومشروبات "ذكية" إلى نظامك الغذائي.

علماً أن الشعور بالجوع يؤدي حتماً إلى استحالة في التركيز فضلاً عن آثار جسدية جانبية منها الصداع النفسي والشعور بالإرهاق الشديد ما يمنع الفرد من تأدية أي من مهامه اليومية.

وبالتالي، عندما تأكل طعامًا للتركيز ، فأنت تتناول أيضًا الأطعمة التي تدعم صحتك العقلية.

بمعنى آخر، إن تناول الطعام المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة أدائك في العمل والمنزل في حين أن تناول الأطعمة الخاطئة يؤدي إلى الأرق والالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة.

بينما قد لا تلاحظ أي تغيير بعد وجبة واحدة، فإن دمج هذه الأطعمة في روتين حياتك اليومية ونظام غذائك سيساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة لديك بشكل كبير.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة

التوت الازرق

ينصح خبراء التغذية باللجوء إلى التوت الأزرق الذي يساعد بشكل كبير على منحك القدرة اللازمة للتركيز والعمل خصوصاً أنه غني بالمواد الغذائية.

وبينت الدراسات قدرته الفعالة على مكافحة عوارض مرض الزهايمر وبالتالي تأخير الشيخوخة قدر الإمكان.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مواد من شأنها مساعدتك قدر الإمكان على البقاء يقظاً ومتنبهاً فضلاً عن تحسين الذاكرة وقدرة التركيز لديك.

كما تبين وبحسب التجارب الصحية والطبية السابقة قدرة الشاي الأخضر على حماية الدماغ وتعزيز وظائفه بشكل كبير.

البيض

ينصح الخبراء بتناول البيض لانه قادر على الحؤول دون التدهور المعرفي، فضلاً عن فعاليته في تحسين المزاج ومنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بعمله اللازم.

المكسرات

نظراً لاحتواء المكسرات على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ينصح بتناولها لقدرتها على مساعدة الانسان على التركيز بشكل أكبر خصوصاً أنها تساعد الدماغ في تعرير وظائفه.

الطماطم

تذكر أن تترك قشر الطماطم عند تناولها لأن هذا هو المكان الذي تعيش فيه العناصر الغذائية الأساسية.

القهوة

كشفت الدراسات أن هناك 7 من كل 10 أمريكيين يشربون القهوة كل أسبوع ، ويشرب 62٪ القهوة يوميًا.

وبالتالي هناك سبب يجعل القهوة تحظى بشعبية كبيرة بين البالغين خصوصاً أنها تساعد على اليقظة والتركيز.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الزنك، وهو عنصر غذائي يساعد في عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين عندما تحتاج إلى انتعاش بعد الظهر في مهارات الذاكرة والتفكير لديك.

الشوكولاته الداكنة

إضافة إلى طعمها الشهي واللذيذ، تبين أن الشوكولاته الداكنة تسحين من عمل الذاكرة وقدرة الفرد على التركيز بشكل كبير.

بالإضافة إلى هذه الخيارات الغذائية ، يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين هـ وأحماض الفوليك. تساعد هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية في تركيز الدماغ وتحسين الذاكرة.

من جهة أخرى، نعلم جميعًا كيف يمكن أن تساعدنا التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وتناغم العضلات ، لكن هل تعلم أنها تساعد على التركيز والتركيز؟

وبالتالي ينصح بممارسة الرياضة التي تزيد من تدفق الدم إلى المخ.

فعند ممارسة الرياضة، يزيل جسمك السموم ويوفر الأكسجين في كل أنحاء نظامك.

رشاقة-نصائح غذائية