عندما يتعلّق الأمر بالدهون هناك نوع واحد من الدهون الذي لا يجوز التقليل منه أو الإستغناء عنه. ما هو إذًا هذا النوع من الدهون؟ يُطلق على هذا النوع من الدهون لقب اوميغا 3 وتنتمي الـ اوميجا 3 إلى فئة الدهون المتعددة غير المُشبعة. أما بالنسبة لموضوع مادة الـ اوميغا 3 فلا يقتصر الأمر على حاجة الجسم لهذه الأحماض الدهنية ( اوميجا 3) للعمل ولكنّها تقدم الكثير من الفوائد الصحية للجسم. إذًا ما الذي يجب أن تفهمه عن مادة الـ اوميغا 3 ؟ ما هي فوائد اوميغا 3 ؟ وأين يمكن أن نجد هذه الأحماض الدهنية؟
اوميغا 3 : عنصر مهم للصحة
أكدت دراسات عدة على أهمية وضرورة الـ اوميجا 3 للصحة العامة للإنسان وتم اكتشاف العديد من الفوائد الصحية والمذهلة لهذا المُكوّن ( اوميغا 3). ويمكن للإنسان أن يحصل على الـ اوميغا 3 من مصادر حيوانية من جهة ومن مصادر نباتية من جهة أخرى.
فوائد اوميغا 3
تُشكل مادة الـ اوميجا 3 واحدة من أهم العناصر الغذائية الموجودة نظرًا لما لها من فوائد مختلفة لصحة الانسان على مختلف الأصعدة. ما هي فوائد اوميغا 3 ؟ تعرّف على فوائد اوميغا 3 :
- محاربة القلق والإكتئاب.
- يمكن لمكوّن الـ اوميجا 3 أن يحسّن صحة العيون.
- المساهمة في تحسين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (الدهون الثلاثية، ضغط الدم، الكوليسترول وجلطات الدم...).
- التقليل من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- المساهمة في مكافحة الالتهابات.
اكتشف فوائد الشوكولاته الصحية المذهلة
- مكافحة أمراض المناعة الذاتية كداء السكري - النوع الأول.
- أظهرت بعض الدراسات ارتباطًا وثيقُا بين الـ اوميجا 3 وتحسين الاضطرابات العقلية والنفسية.
- مكافحة تدهور الحالة العقلية المرتبطة بالتقدم في السن ومرض الزهايمر.
- المساعدة على منع او الوقاية من بعض أنواع أمراض السرطان كسرطان القولون وسرطان البروستاتا وغيرها.
- التخفيف من الربو لدى الأطفال.
الحبة السوداء: كل ما يجب ان تعرفه
- للـ اوميغا 3 قدرة على التخفيف من الدهون في الكبد.
- تحسين قوة العظام وصحة المفاصل ما يؤدي بطبيعة الحال إلى خفض مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- يمكن لمادة الـ اوميجا 3 أن تُحسّن من مدة ونوعية النوم لدى الأطفال والبالغين.
- الحفاظ على خلايا الجلد الصحية ومنع الشيخوخة المبكرة.
- المساعدة على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
من أين يمكن الحصول على الـ اوميجا 3 ؟
يحصل الفرد على ما يلزم من الـ اوميغا 3 من المصادر الحيوانية ومن المصادر النباتية أيضًا. ما هي إذَا مصادر مادة الـ اوميجا 3 :
- أنواع السمك المختلفة كالأنشوجة، سمك الأسقمري البحري، سمك السلمون، السردين والتونة.
- زيت السمك.
- زيت الكريل.
- الجوز.
- زيت الصويا.
- زيت بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- السبانخ.
- فول الصويا.
فوائد زيت السمك
يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية ( اوميغا 3 ) ويُشتق من الانسجة الدهنية للأسماك كالتونة وسمك السلمون وسمك القد. بالإضافة إلى ما سبق بإمكانك أن تجد زيت السمك على شكل أدوية أو حبوب لتسهيل عملية الحصول عليها من أجل الحصول على فوائد زيت السمك . ما هي فوائد زيت السمك ؟
- تعزيز صحة القلب.
- حماية الجسم من بعض أنواع السرطان.
- تحسين الصحة العقلية.
- التخفيف من الألم ومكافحة التهاب المفاصل.
- زيادة وتحسين الذكاء.
فوائد السمك
تعتبر الأسماك أحد الأطعمة المغذية للغاية والمفيدة جدًا لصحة الانسان كونها غنية بالبروتين، الفيتامينات والمعادن. وهناك ثلاثة أنواع من الأسماك: الأسماك الزيتية، السمك الأبيض والمحاريات أو الصدفيات. أمّا بالنسبة لموضوع فوائد السمك فتتشابه فوائد السمك بـ فوائد اوميغا 3 التي ذكرناها في هذا المقال نظرًا لاحتواء السمك على الـ اوميجا 3 . مع الإشارة إلى تشابه فوائد اوميغا 3 بـ فوائد السمك من جهة و فوائد زيت السمك من جهة أخرى.
من المهم أن تبدأ بإدخال الـ اوميجا 3 إلى نظامك الغذائي نظرًا لما لهذه المادة من فوائد مختلفة ومهمة جدًا. في هذا السياق تعتبر الأسماك أحد المصادر الرئيسية التي يمكن من خلالها الحصول على ما تحتاجه من فوائد الأوميجا 3.
الكاتب: 
هاشتاغ: