ماذا تفعل لحل مشكلة الإمساك أثناء العزل المنزلي؟

غير فيروس كورونا حياتنا اليومية في نواحٍ كثيرة ومنها عادات دخول دورة المياه، وهو ما أطلق عليه الخبراء والباحثون "إمساك الحجر الصحي"، في هذا التقرير نتعرف على سبل الوقاية من الإمساك أثناء العزل المنزلى، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

حافظ على نشاطك

ابدأ العمل في المنزل، قم ببعض المشي السريع في البلكونة أو أو حتى غرفة النوم، قم بتشغيل أغانيك المفضلة وقم بالرقص على إيقاعاتها.

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة الشدة لمدة 100 - 300 دقيقة في الأسبوع في تخفيف الإمساك.

راقب ما تتناوله

هل العمل من المنزل يجعلك تتناول الكثير من الوجبات؟ هل مطبخك ملىء برقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الجاهزة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فعليك التوقف عن نمط الحياة غير الصحي، وبدلًا من ذلك، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.

يساعد الطعام الغني بالألياف في علاج الامساك عن طريق زيادة الماء في البراز، مما يجعله أكثر نعومة وأسهل من خلال المرور عبر الأمعاء.

الألياف أيضًا تكثف البراز وتساعده على التحرك بسرعة، قم بتضمين الفواكه والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والعدس والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي.

رطب جسمك بالمياه

ترطيب جسمك حتى عندما تكون في المنزل كل يوم له أهمية قصوى، اشرب الماء، ماء جوز الهند، العصير، ماء الديتوكس (ضع شرائح الليمون والخيار في لتر واحد من الماء). وابتعد عن الصودا، حيث يمكن للصودا المساهمة في الجفاف.