نصائح غذائية | ٢٤ أيلول

تشمل الأطعمة التي تساهم في تقوية العضلات والحفاظ عليها الأطعمة الغنية بالبروتين، وفي حالة عدم تناول الشخص ما يكفي من البروتين يبدأ جسمه في تحطيم العضلات للحصول على البروتين الذي يحتاجه؛ لذلك ينبغي على الشخص الذي يسعى لتقوية عضلاته تناول نسبة معينة من البر

رفع الأثقال | ١٨ أيلول

يعتبر التستوستيرون أو هرمون الذكورة هو الهرمون المسؤول في تنظيم الخصوبة وكتلة العضلات بالإضافة إلى توزيع الدهون في الجسم وعملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويؤدي انخفاضه إلى ظهور أعراض مختلفة كالعقم وغيرها من الأعراض التي يتم تصحيحها عبر أخذ هرمون التستوستي

تمارين رياضية | ١٢ أيلول

تعتبر ”البليومترية“ من التمارين السهلة والسريعة المفعول، وتعمل بشكل سريع على إنقاص الوزن وزيادة قوة العضلات في وقت واحد.

رفع الأثقال | ٠٥ أيلول

انتشرت مؤخراً بدعة صحية جديدة حيث يقوم رجالًا كبارًا أصحاء بشرب حليب الأمهات المرضعات بهدف اللياقة وبناء العضلات. وانتشرت أخبار أن هناك مجموعة كبيرة من لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية الذين يقومون بشكل منتظم بشرب حليب الأمهات المرضعات بحثاً عن ف

رفع الأثقال | ٠٢ أيلول

يعد تدريب الوزن ورفع الأثقال طريقة ممتازة لتحسين قوة الجسم، والصحة العامة ومع ذلك، فإن رفع الأوزان بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابات تضع الفرد في دوامة الإصابات والتعب والألم وطول مدة التعافي، لذلك يتم تجنب هذه المشاكل من خلال تصميم جدول تدريب فعال يمتاز

رفع الأثقال | ٢٦ آب

يعتبر الشوفان أفضل وجبة لكمال الأجسام حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه لا يستغرق سوى دقائق بسيطة عند تحضيره.

رفع الأثقال | ٢٤ آب

قررت المسنة جوان ماكدونالد امرأة ، من كوبورج كندا، التي تبلغ من العمر 74 عاماً، إنقاص وزنها بشكل مفاجئ، لاسيما بعد اصابتها بارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل، قررت وبشكل مفاجئ إنقاص وزنها، لتصبح مدربة لأكثر من 800000 متابع عبر إنستغرام.

تمارين رياضية | ١١ آب

يعدّ تمرين العقلة من تمارين اللياقة البدنية التي تساعد في زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، حيث يؤدي تعليق الجسم عن طريق اليدين ثم سحبه للأعلى إلى تحسين الدورة الدموية من خلال انعكاس الكوعين لجلب المرفقين إلى الجذع، ويستخدم في ذلك التمرين مجموعة من عضلات ا

رفع الأثقال | ٠٥ آب

يحتوي جسد الإنسان على 600 عضلةٍ، مما يشكل 40% من وزنه، وتسهم هذه العضلات مترافقةً مع الألياف العصبية في حركة الجسم، وقيام الأعضاء الداخلية بوظائفها على أكمل وجهٍ، كما إنها مكونةٌ من أنسجةٍ مرنةٍ، بحيث تحتوي كلّ عضلةٍ على الآلاف أو عشرات الآلاف من الألياف،

رفع الأثقال | ٠٣ آب

يبحث الكثيرون جاهدين عن أسرع الطرق وأسهلها لبناء وتضخيم عضلات الذراعين إمّا لتحسين مظهر الجسد أو لتحسين القدرة على أداء بعض الوظائف والمهام أثناء العمل وفي الحقيقة يعد تضخيم العضل أمرًا جيّدًا لتعزيز القيام بأنشطة الحياة اليوميّة، كما إنّ الحفاظ على قوّة

رفع الأثقال | ٢٣ تموز

يعتبر البروتين من أهم عناصر النظام الغذائي للرياضيين، لاسيما وإنه يساعد على إصلاح أي ضرر داخلي أو خارجي ويعزيز الجهاز المناعي، كما يمكن للوجبات الغنية بالبروتين أيضًا، أن تعزز قوة العضلات وتساعد على فقدان الوزن.