تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال

يعد تدريب الوزن ورفع الأثقال طريقة ممتازة لتحسين قوة الجسم، والصحة العامة ومع ذلك، فإن رفع الأوزان بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابات تضع الفرد في دوامة الإصابات والتعب والألم وطول مدة التعافي، لذلك يتم تجنب هذه المشاكل من خلال تصميم جدول تدريب فعال يمتاز بالتوازن والإعتدال مع التركيز على استخدام الشكل المناسب والأوزان الخفيفة في البداية، والحفاظ على صحة العضلات من خلال منحها 24 ساعة على الأقل من الراحة بين التدريبات وتناول نظام غذائي متوازن وصحي غني بالبروتينات الخالية من الدهون وشرب كميات كافية من الماء، لذلك يجب مراعاة العديد من الخطوات ومعرفة الطريقة الرياضية الصحيحة لرفع الأثقال لتجنب أي إصابات واثار جانبية.

كما يجب أن تتعلم الشكل المناسب لرفع الأوزان في برنامج تدريب القوة، فالطريقة التي يرفع بها بعض الناس الأوزان تكن خاطئة لذلك عند رفع الأثقال في برنامج تدريب القوة، يجب أن تنطبق القواعد التالية دائمًا:

• الاحماء دائما، فقبل أن ترفع وزن، مارس التمارين الهوائية لمدة خمس دقائق على الأقل لتدفئة العضلات ومرونتها.
• الشكل الجيد دائمًا ما يكون أكثر أهمية من رفع الكثير من الوزن، فلا تقوس ظهرك أو تجهد رقبتك أو تهز جسمك لتوليد الزخم.
• قم بزيادة الوزن بأصغر زيادة ممكنة، فالقفز من وزن 5 أرطال إلى 10 لا يبدو قفزة كبيرة، ولكن أنت تضاعف العبء على تلك العضلات.
• تذكر أن تتنفس فبشكل عام قم بالزفير بقوة من الفم أثناء رفع الوزن واستنشق بعمق من خلال الأنف أثناء خفضه، ولا تفرط في ذلك لأن التنفس الشديد للغاية يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار.